?今天是减肥第19天，这两周掉秤速度越来越慢，最近体重变化都不大还有点反弹…难道是平台期了？[笑哭R][笑哭R][笑哭R]
关于平台期我来给大家科普下
1️⃣问：平台期是什么❓
?平台期一般指在原有减肥期饮食运动量不变的情况下两周或以上体重基本上没变化，甚至有反弹。
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2️⃣问：为什么会有平台期❓
?减肥过程中身体要维持基础代谢，长时间热量消耗大于摄入，为避免能源耗竭，身体就会产生保护机制让代谢慢慢趋于平衡。减脂效率越来越低，体重不下降，多吃或少动还可能反弹。
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3️⃣问：怎么度过平台期❓
1、??♀️调整运动计划（详见5月7日笔记，帕梅拉一周详细运动安排）新手适用，下周跟我练起来[斜眼R]
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首先，加大有氧运动的强度（举个?原来跑步??，开合跳，就换成hiit这种）
其次，增加力量训练（器械类）延长无氧运动时间！
✨无氧训练可以让身材曲线更好看，而且肌肉也不会流失。刚开始会有些吃力，5-7天后，身体就能慢慢适应。加大运动的强度和密度提高人新陈代谢率和热量消耗，这样就可以有效缩短「平台期」持续时间‼️
2、调整饮食习惯（参考图4）
?主食改成优质碳水为主（燕麦片、全麦吐司、玉米、红薯、紫薯等）
?增加优质蛋白质摄入（多吃虾、鸡胸肉、牛肉、龙利鱼等）
?多吃蔬菜牛奶、蛋类、西蓝花，适量坚果，补充膳食纤维，提高代谢。
?2020.5.10
身高159cm 今日体重：98.4
初始体重：106.2 目标体重：90
✨好习惯养成?
1、早起伸懒腰?，拉伸5分钟✔️
2、顺时针按摩肚子✔️
3、喝一大杯温水✔️
4、上厕所排? ✔️
今日食谱?
早：低脂?牛奶+全麦三明治+香蕉?
午：红薯1个+清炒芹菜香干+西蓝花?
加：全麦吐司1片
晚：全麦吐司+西蓝花?+凉拌笋?
✨‼️进入平台期其实是好事。说明之前的减脂方法都非常正确，哈哈哈哈~~?
减脂效果良好，我们要做的就俩字“坚持”！「革命尚未成功，同志仍需努力」?
?进入平台期的集美不要沮丧，不要每天称体重了，建议一周或者两周一次
⚠️接下来关注围度变化，而不是体重。把每天记录体重改成记录腰围、臀围、腿围等。平台期其实不是体重不变，只是脂肪流失的同时增加了肌肉量。
我的帕梅拉明天已经安排上！！！?
?熬过了平台期，就能涅槃重生！✨
加油啊，集美！
@小红叔 @日常薯 @生活薯