嗨大家好，我又又又来啦???
今天给大家出全身拉伸的下集???
上集的拉伸多以上半身为主，下集的拉伸多以下半身为主，大家看到这集的去翻翻上一个笔记哦！???
以下动作可以比较全面的拉伸到，大腿、小腿、内外侧拉伸都有，柔韧不好的宝宝也可以练习。
1⃣️开肩腹部背部拉伸 20s
这个动作可以帮助我们改善驼背含胸的状态，还有就是可以拉伸到我们的腹部。
2⃣️左腿拉伸 20s
这个动作要注意背部尽量挺直，用腹部去贴大腿，身子尽量向前伸。充分感受大腿后侧和小腿后侧的拉伸感。
3⃣️右腿拉伸 20s
这个动作要领同左腿
4⃣️脚心相对大腿内侧拉伸 20s
这个动作要注意背部挺直，向前伸展，感受大腿内侧的酸痛感
5⃣️俯身大腿内侧拉伸 20s
这个动作注意膝盖要朝上，身子尽量挺直向前拉伸
6⃣️左臀部拉伸 20s
前腿弯曲向前爬，感受臀部肌肉的酸痛感和拉伸
7⃣️右臀部拉伸 20s
8⃣️跪姿仰卧拉伸大腿前侧 20s
这个动作一方面可以拉伸舒展我们的背部，还可以拉伸我们大腿前侧肌肉，改善大腿前侧肌肉突出的现象。
??好啦！今天的分享到这里，希望你们都能越来越好！