小郑曾经是个小胖妞！前半生各种减肥，从来没有成功过[失望R]。直到最后，我才知道，真的就是管住嘴、迈开腿，才有用！于是，通过每天15分钟的运动，我瘦了20斤！[害羞R]
今天来分享一下：
?运动篇
1⃣️：健身房又贵又花时间，所以我在家跟着视频学健身?
2⃣️：Zuzukalight是小郑最爱的最爱，没有之一。15-20分钟，短小精悍，运动全身，强度也够大。
3⃣️ ：一开始做不动ZL的，可以先从运动量小的视频开始，比如keep上就很多，运动量小，容易坚持。
4⃣️：小贴士
建议大家选择固定的时间段运动，方便养成习惯；一定要慢慢来，循序渐进，不要一开始就太高强度；不要太在乎每次运动的时间，强度更重要；没有最好的运动，选择适合自己的就好；生活中多动动，提高基础代谢也很重要。
?吃饭篇
1⃣️ 不吃饱哪有力气减肥？所以一日三餐不可少。每隔4-5个小时进食，千万不要让自己挨饿，要不然下一顿免不了暴饮暴食，不要问我是怎么知道的。
2⃣️ 每餐含有优质蛋白质、缓慢碳水化合物?、少量优质脂肪，还有大量蔬菜。零食可以吃，但是建议大家尽量选择糖分少的水果??、无糖酸奶或者坚果。
3⃣️：特别提醒！咱们国人日常饮食中主食过多，所以建议大家稍稍调整，增加蛋白质摄入。张爸爸说得是对的！
? 睡觉篇
早点睡，保证睡眠时间！而且，当你白天运动后，晚上就容易睡得香。
减肥路上，记得一定要奖励?自己的每一次进步，这样才有动力继续下去。最后的最后，大家不要和别人比，只和昨天的自己比！加油！?