经期瘦腿也不停?
作为一个痛经女生，这应该是强度很低很低的运动安排了，整体七天做下来没有任何不适感或疼痛感~
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第1⃣天
因为痛经基本属于躺着的状态，是休息放松的一天
第2⃣天
感觉痛经舒缓了很多，睡前艾叶泡脚(张嘉倪推荐过说可以瘦腿，养生girl最爱)，做了腿部敲打按摩十五分钟
第3⃣~4⃣天
已经可以开始做些简单的拉伸运动了，这里推荐我做的两组，强度都比较低，可以拉长肌肉线条，舒缓身心。
?周六野五分钟全身拉伸1组
?周六野五分钟睡前拉伸1组
这两个拉伸运动我做下来感觉差不多，可以选择其中一个自己喜欢的做起来~
第5⃣天
这时候基本我经期快要结束了，就尝试了些低强度的有氧运动和拉伸，亲测没有不适感！
?周六野低强度有氧运动1组
?林芊妤拉伸1组
第6⃣~7⃣天
已经可以逐步恢复运动啦！加入了一些强度较低的瘦腿运动作缓冲，有助于适应之后的高强度瘦腿运动。
?美丽芭蕾大腿内侧2组
?美丽芭蕾大腿外侧2组
?周六野低强度有氧运动1组
?林芊妤拉伸1组
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经期注意事项‼️
1⃣姨妈期吃不胖是谣言！谣言！！
2⃣姨妈期间，极易疲倦，容易伤风感冒，尤其要注意保暖。
3⃣多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣食物。
4⃣经期可以适当做运动，尽量以轻柔为主，比如瑜伽，拉伸，散步。
5⃣经期不能做高强度的运动，尤其是倒立、臀桥和卷腹等当身体倒悬或挤压腹部动作，因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。
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经期饮食怎么吃❓
建议吃些清淡易消化的食物，倾向于一些含铁和蛋白质的食物，比如动物内脏，鸡蛋，大豆等，可以补充流失的营养。
例外红糖只是一种糖，没有止痛的成分，甜的味道刺激身体分泌多巴胺，让人感觉到愉悦，可能就没那么痛了，所以不建议多喝。
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?姨妈走后的一周是减肥的最好时机，把握好这个时期减肥效果事半功倍！之后就得开始好好锻炼了！！抓住这个黄金期希望能突破我的瓶颈期[喝奶茶R][喝奶茶R]
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集美们有什么疑问也可以给我留言哦，看到就会回[暗中观察R]