我是只用心分享减肥＆健身干货的啊梨?今天应姐妹们的强烈要求给大家整理了直角肩少女背特训?快来get吧！
夏天出去炸街?怎么能少了小吊带！
可是如果你的斜方肌肿大、溜肩、没有锁骨、有副乳、拜拜肉……那穿吊带的效果一定?♀️
好啦～话不多说 快来跟啊梨一起进行直角肩特训吧✨轻松get直角肩和迷人锁骨‼️
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练前须知：
1.如果体脂较高一定要搭配全身消脂的有氧运动(具体可参照一周训练计划1-3)
2.锻炼期间也需做好饮食管控(具体可见收藏夹➡️减脂减肥吃这些)
3.每周7天上身训练 休息1-2天(休息天自己可多做拉伸按摩进行放松)
4.每日训练时间自由安排 推荐午饭后消食时做
5.做所有运动记得保持沉肩 手臂始终处于一个用力的状态
6.考虑到姐妹们可能存在的上肢问题不同，所以采取分部位的方式做推荐
7.可以搭配30天臀腿课表全身塑形
8.以下跟练视频每日自由搭配选择2-3组即可
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具体跟练视频推荐：
?瘦手臂拜拜肉
油管3分钟瘦手臂操(收藏夹有视频)
周六野5分钟瘦手臂
林芊妤瘦手臂操加强版
韩小四8分钟瘦手臂
海洋饼干10分钟瘦拜拜肉
帕梅拉10分钟练出性感手臂
?消除斜方肌直角肩特训
欧阳春晓5分钟天鹅颈消斜方肌(1个视频包含了两部分前10分钟是少女背训练后面5分钟是斜方肌训练)
周六野10分钟消除斜方肌
我是上雅8分钟斜方肌拉伸
长腿姑娘直角肩打造(拉伸放松
我是上雅10分钟消除斜方肌
海洋饼干消除斜方肌
?消除圆肩驼背
周六野改善圆肩驼背
小?5分钟美背操(见收藏夹➡️Tabata背部)
林芊妤10分钟瘦背操
林芊妤7分钟美背拉筋操
欧阳春晓10分钟少女背(1个视频包含了两部分前10分钟是少女背训练后面5分钟是斜方肌训练)
Emi Wong10分钟背部训练
?上肢负重力量训练
(做不了平板支撑、俯卧撑、登山跑？你除了锻炼核心还需要加强上肢力量！)
哑铃手臂塑形
哑铃肩部塑形
家庭哑铃塑形·背
家庭哑铃塑形·胸
Rachella Nission手臂特训(收藏夹有视频)
上肢拉伸
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更多干货见收藏夹✨
跟练请看跟练思维导图 提高跟练效率‼️
?30天腰腹马甲线课表已更新见收藏夹➡️瘦腰必练
?30天臀腿课表已更新见收藏夹➡️瘦腿必练
?一周运动训练计划1-3已更新见收藏夹➡️周运动计划
我是和你一起每日打卡减肥的梨形女孩?，关注我我们一起健康快乐减肥！@ @运动薯