葛根粉一周打卡完了，我来写反馈了～[暗中观察R]
说下我的初始肚围是72，现在是68，喝了一周肚围少了4厘米，都是早晨起来空腹测量的误差较小。
下面我说下我的运动方法➕饮食，都是我的经验总结，搬运党请绕道！
✅自用葛根粉饮食搭配参考
搭配原则➡️粗粮:蛋白质:果蔬＝1:1:1或2
参考一
早餐：百颐年葛根魔芋粉一大杯
午餐：1份粗粮➕1份蛋白质➕2份果蔬
晚餐：1份粗粮➕1份蛋白质➕2份果蔬
参考二
早餐：1份粗粮➕1杯黑咖啡➕2份果蔬
午餐：1份粗粮➕1份蛋白质➕1份果蔬
晚餐：百颐年葛根魔芋粉一大杯
参考三
早餐：百颐年葛根魔芋粉一大杯
午餐：1份粗粮➕1份蛋白质➕1份果蔬
晚餐：1份粗粮➕1份蛋白质➕1份果蔬
⚠️注意四大禁忌搭配，避免自己越吃越胖！
禁忌一：芹菜➕黄瓜＝降低脂肪燃烧
禁忌二：黄瓜➕柑橘＝阻碍食物消化
禁忌三：红薯芋头香蕉白薯➕柿子＝无法消化，胃出血！
禁忌四：除了肥猪肉不吃，其他都可以，但是千万不要吃任何肉类的皮！脂肪含量非常高！
鸡腿皮✖️鸭腿皮✖️猪皮✖️猪蹄✖️
✅3套7天虐小肚运动
每天连带拉伸10分钟不到，这三套都是我平时很爱做的，效果还是挺明显的，注意一定要拉伸，小肚才会收进去！
第一套➡️B站：5分钟马甲线细腰速成
第二套 ➡️B站：周六野5分钟瘦小腹
第三套➡️keep：宿舍马甲线养成
最后集中说下这个葛根粉虐小肚
⭕葛根粉的早晚饱腹感如何❓
?葛根粉里有魔芋的成分，所以饱腹感还是挺不错的，大概3到4小时，有时起床晚了或者懒得做早餐，直接冲一杯代餐，非常方便。
⭕️葛根粉为什么能消小肚❓
?体质偏寒，湿气重的女生，更容易在小肚堆积脂肪，这个葛根粉里加了茯苓，薏仁，芡实，枸杞等。葛根本身就有降糖降脂的作用，一边祛湿一边降脂。
⭕️吃多久能够瘦下来❓
?以我自己为例，我是一周7天瘦了4厘米，裤子码数小了一个，但是也要搭配运动，单纯靠吃是不行的。
希望对你们有用，期待你们尝试后留言给我哈～